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天气转凉,HMB也许能够让你远离老寒腿

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爱海滔滔 发表于 2021-10-8 14:34:10 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 
时间总是在不经意间溜走,不知不觉秋分都已经过了,秋天也正是开始席卷华夏大地。秋分一到,天气就开始明显的转凉,而

秋天到了天气转凉,老寒腿的问题就开始凸显,毕竟在中国老寒腿的发病率正在不断攀升,目前,60岁以上的老人老寒腿的发病率已经达到了50%,而超过75岁的人群中,甚至已经达到了80%,这样的数据让人不得不重视老寒腿。



老寒腿到底因何而来
首先我们要知道,老寒腿并不是因为天气冷了而导致的问题,而老寒腿的病症表现之一就是天气冷了,关节会发生红肿、刺痛等问题。

老寒腿并不是一种因为天气原因而导致的疾病,它的学名其实是骨性关节炎,属于慢性退行性骨关节病的一种,而为什么会叫做“老寒腿”,是因为老人家一到天气寒冷的时候,感觉就会尤为突出。

骨性关节炎在寒冷天气表现突出的原因,是因为天气寒冷会导致身体血液循环变慢,积累在关节中的炎症因子无法顺利排出体外,而炎症因子的不断累积,则会导致关节呈现红肿疼痛的问题。



在以往,退行性关节炎被认为是一种单纯的退行性疾病,因为人体的各个机能会随着人体年龄的增加,而出现不同程度的“磨损”,关节炎就是人体的关节长期磨损而导致的疾病之一,是必然的,也是不可逆的。但是这个科学研究的进步,医学家发现,“老寒腿”也就是骨性关节炎,并非是磨损这么简单。

首先是发病人群不断年轻化,表明了磨损并不是骨性关节炎的发病原因,至少不是唯一的发病原因。

发病原因不止“磨损”这么单纯

随着医学的不断进步,科学家对于不同类型的发病人群都做了追溯调查,研究表明,骨关节炎的致病因子分为两类:

不可干预因素:
遗传因素,有家族病史的;年龄因素,年纪越大概率越高;性别因素,女性发病率远高于男性;解剖因素,O型腿,X型腿等。

可干预因素:
关节过度使用,高强度的工作运动等;重大损伤,外力伤害关节;身体肥胖,超重让关节遭受压力;肌肉流失,让关节支撑不足。

预防老寒腿,从可干预因素着手

1、    运动适度,注重关节保养
对于会对关节产生磨损的运动,例如骑行、负重运动、跑跳、长时间下蹲等运动都要控制在的合理的量,避免不必要的损伤。

2、    减少高跟鞋的穿着
高跟鞋是一个让女人又爱又恨的东西,虽然穿上高跟鞋能够提升一个女人的气质,但是高跟鞋对于身体的损伤也是真实存在的。当人体穿上高跟鞋时,下肢关节所承受的压力是平时的3倍,而下楼梯时则是7-9倍。所以高跟鞋再美,也要控制好穿着时间。

3、    控制好自己的体重
体重越高给下肢关节带来的压力就越大,而且体重时时刻刻都会给身体压力,长此以往跟负重运动一样带来的伤害是没有区别的。

4、    保养好自己的肌肉
肌肉是关节周围的保护组织,它们环绕在关节的周围,为关节提供活动和支撑力量,一旦这个支撑的力量不足,自然关节间就会出现磨损,所以肌肉保养十分重要。


而且最重要的是,人体的肌肉在30岁到达巅峰以后,如果没有刻意保养的话,就会开始出现肌肉流失,而且由于人体的机能间有代偿作用,肌肉流失的初期人体根本不会有任何察觉,等到发现自己的肌肉流失时,身体的肌肉已经流失了10%不止。

所以,要对抗肌肉流失,是除了我们需要日常增加阻抗训练和高蛋白饮食以外,更需要补充肌肉营养补充剂,就像年纪大了要补钙一个道理。


目前通过临床的肌肉补充剂主要是HMB,化学名叫β-羟基-β-甲基丁酸,是亮氨酸的中间代谢产物,是人体能够代谢产生的物质之一,但是人体不能自身合成。主要的作用是释放信息因子促进人体内的蛋白质合成肌肉,并且抑制身体中的蛋白质分解成氨基酸。经过临床的不断验证,当身体能够每天摄入3gHMB,就能够达到明显的增肌效果,所以,过了30岁想要保养肌肉,HMB是一个不错的选择。

而且HMB已经正式通过了我国的《食品安全法》,不管是作为普通食品添加剂还是作为营养食品添加剂,都可以放心食用。


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