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夏秋交替,中老年人提高免疫力还得靠HMB

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爱海滔滔 发表于 2021-9-26 16:40:49 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 
转眼间初秋已至,我们马上就能够告别炎热的夏季,进入一年之中最舒爽的季节。但是,在进入秋季之初,由于气温变幻不定,早晚温差开始变大,秋季也成为了季节性疾病最高发的季节。所以一到初秋,大众对于提高免疫力这件事情就开始格外注意。而在近两年,由于疫情的不断反复,提高免疫力的话题更是高居不下。尤其是对于免疫力原本就低于平均水平的中老年人,更需要重视免疫力的提高。





身体免疫力低下的重要原因:运动少、体温低

只是我们并非生活在一个无菌的环境下,细菌病毒确实时刻都充斥在我们生活的各种环境之中,但是由于我们身体有各种各样的免疫屏障,所以绝大多数的病毒的难以入侵我们的身体。但是每个人的免疫力根据其身体状况的不同,也呈现出了不一样的免疫能力。而根据科学家的研究表明,身体免疫力低下的主要原因就是两个,运动少,体温低。

我们再来看中老年人的身体一般情况,以及日常活动,却是相对青壮年而言,运动会更少,而且体温也更低。



运动跟免疫力的关系

我们都知道通过运动能够提高身体的新陈代谢,并且有助于将体内的湿气、废气排出体外。而更重要的是,在人体的血液中很多的免疫细胞会在运动时急剧增加,例如能够对抗癌细胞的NK细胞,就会在运动期间增加十倍以上。

也就是说当我们在运动时、或者是在运动以后的数十个小时以内,我们身体的免疫细胞都会处在一个高活性的状态,他们会更加积极的寻找我们身体里面受感染、或者是被入侵的部位,这样我们的免疫能力就随之提高了。

所以,很多人会在注射流感疫苗之前,进行短暂的锻炼,十几分钟甚至几十分钟的锻炼都可以提高疫苗的免疫效果。

体温跟免疫力的关系

据研究表明,当人体的温度比正常体温升高1℃以后,人体的免疫力将会提高五到六倍,而当人体的体温下降1℃,人体的免疫力将下降30%。这里面的原理又是什么呢?

在我们人体的免疫系统中,白细胞是免疫系统中最重要的一员大将,白细胞的活跃性跟人体的体温有很大的关系,体温越高白细胞的活性就越强,吞噬外界侵入的病毒、细菌能力就越强。这也就是为什么当我们的身体发生感染以后,我们的体温就会升高,也就是我们常见的发烧。

而更可怕的是,现代人的体温正在逐渐下降,研究表明50年前的亚洲人平均气温为36.8℃,而目前我们的体温已经下降到了36.3℃左右,尤其是一些身体机能强弱的中老年人,甚至已经降低到了35℃左右。这也是中老年人免疫力低的一个主要原因。



肌肉是提高免疫力的突破口

其实我们不难发现,不管是增加运动量、还是想要提高体温,都离不开我们身体的一个重要组织——肌肉。肌肉跟运动的关系算是相辅相成,能够起到相互促进的作用,更重要的是,肌肉更是我们身体的发热器,身体的温度都是由肌肉提供的。

所以提高免疫力的关键点,就是要好好保养肌肉。所以所以中老年人相对于青壮年来说,肌肉含量更少,导致免疫力更低也就说得通了。

对于提高肌肉含量来说,增加身体阻抗运动的训练,并且提高饮食中蛋白质的含量已经是老生常谈了。今天我们更重要的是要明白,对于身体肌肉含量正在迅速流失的中老年人来说,还需要特殊补给——HMB。



HMB是上个世纪末的一个重大发现,它是人体必需氨基酸的代谢产物,虽然不能由人体自身合成,但是可以靠外界摄入。而它的主要作用就是促进人体摄入的蛋白质合成肌肉,并且抑制肌肉分解。简单来说就是在减少肌肉流失的同时也促进肌肉的生成。在临床上,HMB对于肌肉减少症以及重大外科手术创伤恢复都有明显效果,而随着HMB的安全性被逐渐认可,目前HMB已经成为了普通的营养食品添加剂,跟钙铁锌硒一样,在普通的食品中也可以添加。目前比较常见的,除了一些保健品以外,中老年奶粉、糕点、饼干都有添加,大家在购买中老年人营养品或者零食的时候,都可以找到。

最后,提高免疫力不是一朝一夕的事情,我们一定要把它变成生活中的常态,才能在病毒细菌侵袭的时候,有招架之力。


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